美味しく食べてダイエット♪

身体によいジュースをご紹介します。


材料

　　　ショウガ１００グラム

　　　黒糖８０グラム

　　　水１００ｍｌ

　　　炭酸水約５００ｍｌ

　　　レモン汁（お好みで）


作り方
　　　　�@ショウガを薄くスライス

　　　　�A�@と黒糖、水を鍋に入れて強火で加熱

　　　　　沸騰したら弱火にして５分ほど煮る

　　　　�B茶漉しなどでこし荒熱がとれるまで冷やす。

　　　　�C３〜５倍量の炭酸水を加えて出来上がり。



血行を促進し新陳代謝をアップさせる働きがあります。

また、胃腸の働きを活発にし健胃作用があるため

食べ過ぎたときなどにもおすすめです。

とっても簡単でヘルシーなサラダです。


材料

豆腐

レタス

水煮大豆

トマト


作り方

レタスを食べやすい大きさにちぎり器に盛る

豆腐をサイコロに切ってレタスの上に盛る

トマトもサイコロ状に切って盛る

水煮大豆を適量盛り付けて出来上がり

お好みのドレッシングをかけて召し上がれ


私はノンオイルのごまドレッシングで食べてます。

たっぷりの野菜や豆腐、トマト、大豆で満腹感も得られます。

家にあったあまり野菜で作りましょう。

夏ですし、しゃきっとしたサラダが食べたくなる時期ですね。



＜材料＞

しめじ

キャベツ

人参

えんどう豆

ちりめんじゃこ

さくら海老

とろけるチーズ（適量）

ごま油（大さじ2分の1）

ナンプラー小さじ１（無ければ醤油）

お好みのドレッシング



＜レシピ＞

�@キャベツ・人参・えんどう豆を千切りにし、器に盛る。

�A温めたフライパンにごま油をしき、じゃこ、さくら海老を炒る。

�Bしめじを手でほぐし、�Aに加え、

ナンプラーをふりかけてしんなりするまで炒める。

�Cフライパンから取り出した�Bを器のキャベツと人参の上に盛る。

�Dとろけるチーズをちぎってふりかけ、

お好みのドレッシングで頂く♪


ゴーヤなど使ってのサラダもいいかもですね。

今までにもいろんなダイエットスープを

ご紹介してきましたが・・・・

効果があまり感じられない人に効果のでる食べ方を・・・

ワンクールは７日間です。


１日目　スープと果物のみ

２日目　スープと野菜のみ

３日目　スープと野菜と果物

４日目　スープとバナナ

５日目　スープと３５０ｇまでの肉

６日目　スープと肉

７日目　野菜と玄米

これでかなりの効果がでると思いますが

目標に達しない場合は１〜２週間休んで

また７日間くりかえしてみてください。

かなりの効果が期待できますよ。

軽い運動（散歩、ウォーキング、ストレッチ）なども

組合してもいいかと思います。

今ブームのビリーズブートキャンプなんかと

併用すると驚くべき効果です（笑）

身体にムリすることなく挑戦してみてくださいね。

色々痩せる野菜スープがありますよね。

このブログでも以前も紹介していますが

今回ご紹介するデトックススープも

効果が大きいと報告を受けているものです。

ぜひお試しください。


≪材料(一人分)≫

・鳥手羽先(1本)

・玉ねぎ(1/2個)

・じゃがいも(小1個)

・カリフラワー(50ｇ)

・セロリ(1/2本)

・カブ(1個)

・固形スープの素(4/1個)

・塩、こしょう(少々)

・ローリエ(1枚)



≪作り方≫

１、玉ねぎ、じゃがいもは皮をむき、セロリはすじをとって
　　一口大に切る。

２、カブとじゃがいもは皮をむき、くし切りにする。
　　カリフラワーは、ひと房にわけておく。

３、炊飯器に鳥手羽先を敷き詰め、カブ以外の野菜を入れる。

４、水200ccと固形スープの素、ローリエ、塩こしょうを加え
　　たら、炊飯スイッチを入れる。

５、スイッチが切れたらフタをあけ、カブを加えてフタをしめ
　　カブに火が通るまで4,5分保温する。

６、野菜に火が通ったら出来上がりです!!


※玉ねぎ、カリフラワー、カブなどは
　
　デトックス効果が高いイオウの成分が沢山含まれています!!

☆材料☆

鶏の砂肝、レバー各１パック
（１パックあたり大体２００g入ってます）

生姜（３〜４カケ）

酒２００ｃｃ強

水

だしこ少々

みりん大さじ２〜３

しょうゆ大さじ３〜４

砂糖３〜４

（あわせておく←この調味料はこのくらいかなって感じなので味見しながら足してくださいね）


１．まず砂肝の白くて硬いところを取り除きます。

　　そして一口大に切ります。


２．レバーは熱湯にサッとくぐらせ流水で血管や血の塊を洗い流し
　　一口大に切ります。


３．生姜は皮をむいて千切りに。


４．お鍋にお酒を入れて生姜、砂肝、レバーを入れて 煮立たせます。
　　
　　お酒が煮立ってアルコールが飛んだら

　　砂肝とレバーがかぶるくらいに水とだしこを入れます。

　　（中〜強火）


５．煮たったら合わせておいた調味料を入れます。

　　灰汁を取り除きます。

　　落し蓋又はキッチンペーパーをのせて

　　煮汁が少なくなるくらいまで煮詰めて出来上がりｗ

　（焦がさないように時々鍋をゆすってください・中〜やや弱火）


あとは冷蔵保存でオッケーですよ

ダイエットしていてもどうしても

おやつが食べたくなるものですよね？

そんなときにいかがでしょうか？


材料

オートミール　６０ｇ

全粒粉　６０ｇ

ベーキング　Ｐ　小１

しお　ひとつまみ

メープルシロップ　大２

サラダ油　大２


作り方

混ぜ混ぜして１７０度のオーブンで１５〜１８分！！


超簡単でしょ？

短時間で作れるのでいいですよ。

サクサクなオートミールがたまらないです。

食物繊維いっぱいで、お通じも良くなります！！

止まりません！！

ベーキングＰ、油、塩を入れないで作っても問題ないですよ。

カロリー気にするなら油ぬいても大丈夫♪

メープルシロップは甘味の中では一番ＧＩ値が低くて、

どうしても甘いものが食べたい時はこれです！！

お腹いっぱいになりますし、腹持ちもいいです！！


お試しあれ〜★

２人分

トマト１個（皮ごとすりおろす）

玉葱　１個（薄切り）

ﾆﾝﾆｸ　１カケ（みじん切り）

生姜　１カケ（みじん切り）

ｶﾚｰ粉　大さじ１

ﾖｰｸﾞﾙﾄ　大さじ１

水　　３００ｃｃ

塩　　小さじ１

鶏ささみ　１００ｇ（一口大）




玉葱をフライパンで半分になるまで炒める。

ﾆﾝﾆｸ・生姜を加えさらに炒める。

ｶﾚｰ粉を加え香りたつまで炒める。

水・トマトを加える。

煮立ってきたら塩・ﾖｰｸﾞﾙﾄを加え

蓋をして１０分。

別に焼いた鶏ささみを加え完成。


簡単だけどヘルシーでおいしいですよ。

低ｶﾛﾘ-高ﾀﾝﾊﾟｸな豆腐ﾚｱﾁ-ｽﾞｹ-ｷを紹介します(p´v`*)

しかし!!ﾁ-ｽﾞｹ-ｷと言っても、ﾁ-ｽﾞは使いません!!


●材料●

絹ごし豆腐 １丁

ｾﾞﾗﾁﾝ 小さじ２杯

ﾚﾓﾝ汁 小さじ３杯

砂糖 適量（約３０ｇくらいが丁度いいかも）

味見しながら調節して下さい!!


●作り方●

*ﾐｷｻ-で豆腐1丁をﾄﾞﾛﾄﾞﾛ状にします。

*50ccの水にｾﾞﾗﾁﾝを入れ、電子ﾚﾝｼﾞで1分ほど、沸騰しない程度に溶かします。

*溶かしたｾﾞﾗﾁﾝとﾚﾓﾝ汁と砂糖をﾄﾞﾛﾄﾞﾛ豆腐の中に入れ、30秒ほどﾐｷｻ-にかけます。

(ｾﾞﾗﾁﾝが先に固まらないよう、ｾﾞﾗﾁﾝだけ先にﾐｷｻ-にかけると良いかも☆)



*容器に移し、固まるまで冷蔵庫で冷やします。
ｹ-ｷの型じゃなくて、普通のｶｯﾌﾟに入れる方が失敗が無いです。


以上★☆

ﾚﾓﾝ汁が味の決め手です!!

砂糖も低ｶﾛﾘ-のを使えば更に良いです♪

簡単だし美味しいので、是非作ってみて下さい(^∀^●)

冬は身体も温まる『かす汁』なんていかがでしょう♪

大根・こんにゃく・ごぼう・豚肉・人参・酒粕






分量

酒粕は、１袋

ごぼう１本
こんにゃく半分
大根中ぐらいの太さのやつを６cmくらい
人参は少し
豚肉は200g（鮭など）

豚肉よりも鮭の方がカロリーも少ないですね！

白味噌を少し入れたら、もっと美味しなります♪続きを読む